Біг та ходьба – це два з найпоширеніших видів фізичної активності, які мають безліч користей для здоров’я. Але яка ж головна відмінність між цими двома видами руху з фізіологічної точки зору? У цій статті ми розглянемо ключові аспекти, які розрізняють біг і ходьбу, зокрема механіку виконання рухів, енергетичні витрати, вплив на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему.
Механіка руху
Біг
-
Ступінь навантаження: Біг вимагає більшого зусилля та швидкості в порівнянні з ходьбою. Під час бігу обидві ноги не торкаються землі одночасно, що призводить до більшого навантаження на м’язи та суглоби.
-
Техніка: Біг вимагає активної роботи верхньої частини тіла. Руки виконують важливу роль у підтримці балансу та правильного ритму бігу.
- Кроковий ритм: Під час бігу спостерігається не лише великий ритм кроків, але й широкий спектр технік (спринт, крос, лонг-дистанція), що вимагає різних механізмів активності.
Ходьба
-
Стабільність: Ходьба є більш стабільною формою руху, де одна нога завжди залишається на землі. Це знижує ризик травм у порівнянні з бігом.
-
Техніка: Ходьба потребує меншої координації рук і ніг, зосереджуючи увагу на грі за рахунок стоп та легкому поверненні стегон.
- Кроковий ритм: В організмі при ходьбі більш виражений ритм, що базується на природному темпі.
Енергетичні витрати
Біг
-
Калорії: Біг спалює значно більше калорій за одну й ту ж тривалість у порівнянні з ходьбою. В середньому, при високій інтенсивності бігу можна спалити від 600 до 1000 калорій за годину, в залежності від ваги, віку та швидкості.
- Аеробний витривалість: Біг, особливо на довгі дистанції, активізує аеробні процеси в організмі, що покращує витривалість.
Ходьба
-
Калорії: Ходьба спалює менше калорій, приблизно від 200 до 400 калорій за годину, в залежності від швидкості та фізичної підготовленості.
- Аеробний рівень: Ходьба також підвищує аеробну витривалість, але в меншому ступені, ніж біг.
Вплив на опорно-руховий апарат
Біг
-
Вплив на суглоби: Біг піддає високому навантаженню суглоби, особливо колінні та гомілкові. Це може призвести до травм, якщо не дотримуватись техніки виконання або не мати належної фізичної підготовки.
- М’язове навантаження: Біг вимагає роботи багатьох груп м’язів, включаючи ноги, живіт, спину та верхню частину тіла. Це сприяє їх зміцненню, але також може призводити до перевантажень і травм.
Ходьба
-
Навантаження на суглоби: Ходьба є менш травматичною активністю, оскільки не піддає суглоби таким великим навантаженням. Це робить її більш безпечною для людей з проблемами опорно-рухового апарату.
- М’язове навантаження: Ходьба активує основні групи м’язів, але в меншій мірі. Це також може бути позитивним аспектом для людей, які тільки починають займатися фізичними навантаженнями.
Вплив на серцево-судинну систему
Біг
-
Серцевий ритм: Біг значно підвищує серцевий ритм, специфічно активуючи серцево-судинну систему. Це позитивно впливає на загальний обсяг крові, що прокачується серцем, і сприяє зміцненню серцевих м’язів.
- Зниження ризику захворювань: Регулярний біг може знизити ймовірність серцево-судинних захворювань, оскільки активізує кровообіг та поліпшує загальний обмін речовин.
Ходьба
-
Серцевий ритм: Ходьба може також позитивно вплинути на серцевий ритм, але в меншій мірі. Вона забезпечує підтримку серцево-судинної системи без створення великого навантаження на організм.
- Зниження ризику захворювань: Ходьба знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і може стати ефективним засобом для підтримки здоров’я.
Психологічний аспект
Біг
-
Ендорфіни: Біг підвищує рівень ендорфінів, відомих як «гормони щастя». Це може покращити настрій і зменшити стрес.
- Досвід викликів: Біг часто асоціюється з подоланням викликів і досягненням нових цілей, що додатково підвищує самовпевненість.
Ходьба
-
Релаксація: Ходьба може бути більш релаксуючою активністю, що дозволяє людині відчути зв’язок із природою та розслабитися.
- Соціалізація: Ходьба зазвичай є більш соціальним видом діяльності, оскільки багато людей ходять разом, що сприяє спілкуванню і покращенню соціальних зв’язків.
Таким чином, біг і ходьба мають свої унікальні фізіологічні переваги та відмінності. Виходячи з особистих цілей і потреб, кожен може знайти свій ідеальний шлях для підтримки здоров’я і фізичної активності.
